控制自己的情绪 一直都是社会或者是家庭 对我们的普遍要求 在学业上遇到挫折而伤心气馁，师长会要求我们在短时间内收敛悲伤 把心思放在学习上; 在工作上因为同事的不合作而生气，老板会要求我们要控制自己的怒气 以免影响工作表现。可想而知 情绪的控制在我们日常生活中是极其重要的。如果有一天我们管理得不妥当，我们可能会出狠话不小心伤害了身边的人。严重得话，甚至会因为情绪失控而做了一些不能挽回的决定。

情绪管理的重要性

心理学研究显示 一个人情绪控制方式与能力 不仅会影响他与人的社交关系，而且也会间接影响心理问题的出现。一些习惯运用抑制或者过度解读的方式 来处理自己的负面感受的人，他们的负面情绪会在生活中开始累积。当它累积到一定的临界点时 就会因无法控制自己的情绪 而产生忧郁或者轻生等极度负面的念头。相对的 如果掌握了正确情绪管理的方式 我们在健康，人际关系，学习与工作上都能得到更好的提升。

现在 就让我们来看看有哪些方式可以让我们更好地管理情绪吧!

1. 观察自己的情绪:

尝试从一个旁观者的角度来观察 了解自己情绪触发背后的原因，可以让你暂时抽离负面情绪 也能换一个角度来看待自己的情绪。

例子: 当你有一天心情突然烦躁起来时，你可以暂时停下手中的工作 观察自己情绪的变化。 当心情缓和下来后，你可以花点时间来思考 为什么自己会在这个时候烦躁？是不是我现在的工作并不是我喜欢的？或者是我最近的感情生活不顺利 影响了工作的心情？

2. 接纳自己的情绪:

在经历着负面情绪的时候 我们的第一反应时常是逃避或者通过其他行为来麻痹自己的情感 。有时候我们甚至会批判或者责怪自己 为什么没有能力去控制这些情绪。但这样的行为因只会加剧情绪的强度，让我们更加难控制它。所以学会接受自己的情绪，不批评或者改变自己的经历，也是自我成长的一部分。

例子：愤怒的情绪突然袭来时，告诉自己这是正常的。这种情绪可能代表着你对某件事物特别在意，甚至特别担心它被其他人夺走，所以才会产生愤怒的情绪。当你知道这个愤怒的原因后 你就会更容易接受这样的情绪 并学会控制它。

3. 重新审视情况:

当负面情绪发生时，我们的第一想法都是感到非常地糟糕。这时候我们就可以试着去重新思考自己的经历 是不是事情并没有想象中那么严重? 或者这些事情的发生也是让自我学会成长的一个机会？

例子：有一天你上班因为走错路而迟到 你的第一反应可能是责怪自己为什么会那么傻 连简单的事情都办不好，因此产生自责的情绪。这时候你就能重新定位你的情绪 例如: “平时的我都很准时 所以这次是个例外” “虽然我走错路了 但我还有机会去看新的沿路风景”。当我们对这些经历有新的了解后 坏的情绪也会有所改变。

4. 选择/改变环境:

当我们了解到自己在特定的情况场合下 就会产生某些情绪。这时候我们就可以从根本下手 尽量避免接触情绪的导火线，改变自己的环境，也就能改变自己的心境。

例子：塞车的时候 自己都会非常地容易产生愤怒的情绪 你就可以改变自己的环境 例如: 提早出门避开塞车时段 或者走另一条比较长的路 但少车的地方。这样就能减少自己触碰到情绪的触发点。

尽管如此 要学会这些技巧也不是一两天就可以办到的事情，这是需要很多的尝试与练习。每个人都有自己管理情绪的一套方式 只要我们能够正面地处理我们的情绪 这些方式都是有效的。

最后 就引用蔡永康在情商课里的一句话: 所谓的高情商，就是我们承认自己是一个有情绪的人，也接受别人是有情绪的人。我们不用情绪去困扰别人，不去绑架别人，让别人跟我们相处起来，才会感觉到如沐春风。

作者: 黄振松 (心理学毕业生)

审核: 梁耀文 (临床心理治疗师)