你是否也常觉得自己有着一颗‘玻璃心’？你会特别在意别人不经意说的话，而且，总觉得自己对所有的事情都特别的上心，甚至开始怀疑自己这样，是不是有什么问题？

美国心理学家Dr Elain Aron（艾融博士）由1991年开始对‘高敏感’进行研究，并研究出属于‘高敏感人士’ （Highly Sensitive Person，HSP）的一些特点。上面提到的玻璃心和敏感并不是什么心理疾病或是精神出现问题，你可能只是一位‘高敏感人士’。艾融博士透过使用核磁共振攝影（Magnetic Resonance Imaging，MRI）來掃描HSP的大腦，并發現，HSP 的感受无论是对于外在物理环境还是内在心理层面的刺激，都比一般人来得更强烈。这是因为，HSP有着高度敏感的神经系統，所以他们会对身边周遭的人、事、物都特别注意。例如，他们会比较容易因为身边的人，说的某一句话或是无意的举动，而感到不开心或是经常同情心泛滥，等等。除此之外，他们也会特别在意环境周遭的声音、光线、温度等等的其他因数。因为对HSP而言，这些因数会对他们造成刺激，而感到不是那么的舒服。

艾融博士的研究中发现，普遍性来说，HSP大约占了全球人口15%至20%。 人们经常会把‘高敏感’与‘内向’相同并论，但是，这两者之间存在着某种程度上的差别。那么，如何定义‘高敏感’？HSP又有着什么样独特的性格呢?

艾融博士透过‘DOES’ 這四個字母來很好地解釋，什么是‘高敏感’特质？

（一），D是指Depth of processing （深度處理）。

- 这说明，HSP通常处理任何资讯都非常深入。

（二），O是指Overstimulation （过度刺激）

- 在深入处理接收到的资讯后，这些资讯的输入都会对HSP带来一定程度的刺激，而通常这些刺激都不小。

（三）：E是指Emotional reactivity & Empathy （情绪反应和同理心）

-比较于其他人，HSP会较容易跟接收而來的外界资讯产生共感。

（四）：最后，S是指Sensitive stimuli （敏感刺激）

- HSP对于外在物理环境还是内在心理层面的刺激，都会感到极度敏感。

然而，需要注意的是，並非所有 HSP 都會出現上述特征。而且，某些人可能有着HSP 的以上的特质，像是同理心，但他們並非是HSP。

HSP 在科學上的正式名称是「感官處理靈敏度」（sensory-processing sensitivity, SPS）。艾融博士也表示，HSP 是天生而非后天学习而來。在现今社会，HSP对于很多人来说，会被贴上「想太多」、「玻璃心」、「太脆弱」、「抗压能力不高」等等的标签。但是，如果你是HSP族群的一员，我想告诉你，那些说法并不完全正确。有研究发现，HSP的敏感性格会让他们往往变得更有创意和有良心，因为他们比较能够感受到别人的情绪或外界环境的细节。这也是为什么，许多艺术家和诗人都属于是HSP。

由于，現在的社会普遍喜爱活泼外向、乐观进取的人，导致许多HSP 想要「治疗」自己的‘高敏感’问题。但是，HSP不需要‘被治疗’。敏感，不一定只會为你帶来限制，也能为你开启新的可能性。

加州州立大學心理学与人类发展学教授阿札巴（Marwa Azab）建議，HSP 可以想办法降低环境中的刺激物来去减低不舒服的感受。他也比较建议HSP，手头上的工作不要同時處理太多。当发现自己感觉到不安的时候，可以尝试暂停一下工作，以去避免倦怠的感觉。再来就是，如果觉得脑袋塞了太多的事情，不能够再接受资讯时，不妨把自己的思绪记录下來。此外，冥想也可以帮助大脑放松，所以建议HSP可以在一天里抽空进行冥想，以便身心灵都能够得到放松。

无论任何方法，HSP应该要持有不断‘了解自己’的心态，并为自己寻找最适当的抒发管道。HSP的你，拥有了与众不同的特质，它是独特的，也是最好的。所以，你应该珍惜这份属于HSP最特別的礼物，成为更好的自己。

作者：Kelly (劃時代心理成長中心 实习生)

审核：梁耀文 (临床心理治疗师)

参考

Aron, E. & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality, Journal of Personality and Social Psychology, 73, 345-368. 

Aron, A., Aron, E., Jagiellowicz, J., Xu, X., Cao, G., Feng, T., & Weng, X. (2010) The trait of sensory processing sensitivity and neural responses to changes in visual scenes. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 6, 38-47.

Bianca P. Acevedo, B., Aron, E., Aron, A., Sangster, M., Collins, N., & Brown, L. (2014) The highly sensitive brain: An fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others’ emotions. Brain and Behavior, 4, 580-594.

Elaine N. Aron, Ph.D. (2012). The Highly Sensitive Child: Helping Our Children Thrive When the World Overwhelms Them. Harper Collins Publishers.

Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life, By Ilse Sand, London/Philadelphia, Jessica Kingsley Ltd, 2016, 160 pages, £6.99 pbk, ISBN: 978-1-78592066-0

Ph.D., E. A. N. (2020). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You (25th ed.). Citadel.