抑郁-焦虑-压力量表21 (DASS 21)

忧郁症，焦虑与压力

它们是什么？

我们每个人都有“压力山大”的经历，如面对年终大考，或是时间紧迫的工作时，压力是我们的内在自然产生的应对情绪，它能推动我们度过这些挑战。通常压力都是对我们无害的，但是过多的压力会造成我们不愉快，也会让我们不健康。长期的高压状态会导致我们的身心健康出现问题。

焦虑可能会在长期处于压力的状态下产生。焦虑发作时通常会伴随心跳加速，呼吸困难，胸闷，肌肉紧绷等身理现象。即使它看起来没有威胁性，但是长久下来会让人感到不安与无助。轻度焦虑患者能透过平常的普通开导方法达到缓解，但是如果情况严重的话，影响到了日常生活，那就必须寻求专业的帮助。

而忧郁症呢，则是一种精神情绪障碍，它令你感觉失去希望，怀疑自我的价值，对平时喜欢的事物失去兴趣。我们要记得，感到忧郁和忧郁症是不同的两回事，一时之间感到的忧郁沮丧，是一种会过去的情绪，但是忧郁症是会维持很长一段时间，并影响到我们的日常生活的，例如会产生食欲不振，失眠等情况。

接近500,000 的大马人有忧郁症的征兆

              2019年全国健康与疾病发病率调查

马来西亚导致丧失身心功能的主因：

               焦虑症 - 71巴仙
        忧郁症 - 26巴先2018年
        美国健康指标和评估研究所指出

76 至 85巴仙 的人们对于自己罹患的心理&精神障碍无动于衷

              2017年柳叶刀精神病学期刊杂志

 50巴仙 的大马精神障碍患者年龄低至14岁

会有哪些症状？

压力
         拉肚子，便秘，肠胃不适
         头痛
         常常全身酸痛
         失眠或过多的睡眠
         体重突然增加或突然减少

焦虑症

         心跳加速

         颤抖

         难以集中精神

         呼吸急促（不断换气）

         感到紧张，不安，害怕

         肠胃不适，例如：胃痛，便秘等

忧郁症

         感到彷徨无助，绝望

         对平常喜欢的事物失去兴趣

         食欲出现变化（吃过多/吃过少）

         睡眠时间出现变化 (睡过多/睡过少)

         没有精神，提不起劲

         感到烦躁

         注意力无法集中

         有自杀的念头或冲动

找出原因

压力，焦虑，忧郁症产生的原因是独立的，每个人都不一样。

虽然产生的原因比较复杂，但是基本上都能分为两大类型：
          内在因素，像是遗传（如：家族成员曾有忧郁症病史），或是接受药物治疗后产生的反应

          外在因素，像是工作相关的压力（如：失业，学习），或是人际关系的问题（如：争吵纠纷，分手，离婚）的念头或冲动