在生活里的多重压力之下，累已经成了人们的一种常态。“累”这个字也就是疲劳的意思，指的是在精神或身体能力下降的一个心理或生理状态 。举个例子，生理疲劳 (physical fatigue) 可以是因工作所累，所以不能在干了；而心理的疲劳 (psychological fatigue) 则是厌倦于工作，所以不想在干了。所以往往听大家口中说的“我累了”，其实包含的意思有很多。 那么你对“累”的见解又有多少呢？

一般来说，疲劳可分为三种不同类型： 急性，累积, 和昼夜型疲劳。

（1）急性型疲劳 (acute fatigue) 通常是由极度的睡眠限制或1至2天长时间醒着而引起的。

（2）累积型疲劳(cumulative fatigue) 是指由于连续数天，数周甚至数月的轻度睡眠或长时间的睡眠不足而引起。

（3）昼夜型疲劳 (circadian fatigue) 是一种由于工作时间性质的变化或时差而导致疲劳。

在过去的研究显示，当人们长期处于睡眠不足的情况下，它会导致身体疲劳，从而陷入“衰竭” (exhaustion) 的一种状态，并称为心理疲劳。这也是往往被人们忽略的部分。心理疲劳对人的影响其实是巨大的，它将会减少人的生理活动和情绪上的问题，如厌烦、忧虑、自责等。

心理疲劳产生的原因

实际上，人们的心理疲劳可以受到诸多因素的影响，可以是因所处的环境和自身的情绪状态。以下将一一说明：

（1）工作负荷过高或过低。 过高的工作负荷能造成高度的心理压力，使人体的紧张程度过高，心理能力使用过度，并导致心理疲劳。 然而， 单调、乏味和长时间做一件事情会让人厌烦，不愉快、失去兴趣和动力，从而产生心理疲劳。

（2）缺乏工作热情/动力 虽然工作量不多，但因为对工作热情低，毫无持续工作的动机，所以仍然觉得“累”

（3）消极的情绪 心理疲劳很容易受到情绪影响。消极的情绪更容易让人们感到心理疲累的感觉。

（4）精神压力过大 因为处在社会、家庭、工作的多重压力之中，并长期背负着各种压力，使人们的心理很容易陷入“衰竭”的状态。

心理疲劳后果严重吗？

如果没有适当的放松和调整情绪，心中积压的痛苦、委屈、纳闷、烦恼等，将可能引发其它的身心疾患,例如, 抑郁，心律不齐和焦虑。所以要解决这些问题可以从中下手：

缓解工作压力

“正念”练习 (mindfulness)

多参与社交活动

培养业余爱好和配合良好的饮食习惯

参考

Lock, A. M., Bonetti., & Campbell, A. D. K. (2018). The psychological and physiological 

health effect of fatigue. Occupational medicine, 68(8), 502-511. 

Mendoza-Ruvalcaba, N. M., Humboldt, S., Flores-Villavicencio, M. E., Díaz-García, T. F.   

(2019). Psychological Fatigue. Retrieved from : 

https://doi.org/10.1007/978-3-319-69892-2_85-1

作者：林佳莘 (心理学毕业生)

审核：宋毓雰(临床心理治疗师)