如何自我激励？
“失败乃成功之母”，“胜败乃兵家常事”。相信大家对这两句鼓励的话已经听出“耳油”，毫不陌生了吧。在日常生活当中，胜败是不能自我掌控及预测的。在每个人的一生中，都会经历各种失败以及挫折：有时候是学业上失败，有时候是感情上的失败，也有的时候是事业上的失败。然而，我们的主要任务就是跨越这些荆棘，越过那山脉，直达成功的彼岸。一次的失败并不代表是我们人生的失败。可是，当我们遇到失败后却不自我激励，重新振作时，这就意味我我们放弃成功的机会，自毁前程。
什么是自我激励？
自我激励指的是一个人不需要外界的任何鼓励或者惩罚作为激励手段，并能为设定的目标自我努力工作的一种心理特征。自我激励是一项大家都天生自备的技能，只要我们加以利用它，它甚至可以成为我们成功的垫脚石。在当今社会里，大家都不懂得如果激励自己以及他人，甚至对于激励有着模糊的概念。当你读到这儿时，不妨放下手边的事，仔细想想，什么是激励，什么是自我激励？当你要鼓励他人或鼓励自己时，你会说什么？“加油”？“Fighting”? 还是 “Gambateh” 呢？。试想想，除了各种语言的加油以外，你还会说什么话来鼓励自己甚至他人呢？
最近爆火的一首火箭少女的歌“卡路里“，里面有句歌词相当引人深意：”每天起床第一句，先给自己打个气“。我相信大家都耳熟能详吧。可是这简简单单的一句歌词却又有多少人明白其中的道理，并加以实施呢？
2014年，俄罗斯著名网球名将玛丽亚·莎拉波娃（Maria Sharapova）在赛场上的标志性 “嘶吼” 令人印象深刻，在采访中，莎拉波娃表示：吼叫第一是为了让自己在比赛中保持顺畅的呼吸节奏，更能够在接球的时候发力；第二为了增加自己的比赛专注度和活跃度，同时也可以打乱对手的比赛节奏。关于这一点，经常看体育比赛的人会发现，在一个比赛中，只要其中一位球员赢得一球时，总是会喊一些语气词。而这本质上都是让自己更加专注，并且进一步给自己鼓舞士气。根据心理学上的研究，语言上的抒发以及表达能够让情绪得以释放，帮助我们更好地感知，抒发，调节情绪并且达到自我激励的一种效果。
在这个科技冷漠的时代，普遍上，我们可以看到一个现象是当我们要鼓励他人时，我们可以轻而易举的在手机/电脑键盘上打出鼓励的话并发送给朋友。可是当我们放到现实社会当中时，有的人就会退缩了。有的人会支支吾吾地说不出甚至有的人会说当面说出来好别扭。曾几何时，鼓励他人是家常便饭，可是现在却演变成了一种尴尬不堪。
自我激励的4种方法
设定一个目标
在我们进行每件事情之前，我们都得为它设定目标。无论是大至国家大事，小至生活琐事，我们都可以为其设定目标。这正是因为目标能够帮助我们更加明确地了解自己执行这件事情的目的以及我们想要的结果。借此，我们能够顺利地达成我们的目标，避免自己走了“冤枉路“。这时候，就会有人问，如何设定目标？在设定目标时，我们可以先问问自己，为什么我们要做这件事情，我们想要这件事情达到一个什么要的结果/效果。打个比方，最近过年过节，相信大家都”发福“了不少，这时候，我们的目标就出现了，我们想要瘦！可是，”瘦“是一个笼统的说法，我们可以把它明确化：我们要在两个月内瘦5公斤。好了，这时候，最终的目标就设定好了。这时候，我们就必须执行，在执行的路上，我们可以设定几个小目标来帮助我们更加有效地达成最终目标。几个小目标可以分别为：每天完成1小时地锻炼，一天瘦多少公斤等。
“我能行！” “我可以！” “我做得到！”
在设定好目标后，我们每天都必须自我鼓励。并坚定相信自己一定能做到，一定能完成！每天对着镜子里地自己说“我能行！”，“我可以！”，“我一定做得到！”。而这理论恰恰好响应了心理学上的皮格马利翁效应(Pygmalion effect)。 皮格马利翁效应指的是人心中怎么想，怎么相信就会有如此成就。你期望什么，你就会得到什么。只要真的相信事情会顺利进行，事情一定会顺利进行。相反的，如果你相信事情会受到阻力并失败，而这些阻力就会产生导致你失败。
有效的奖励
在完成我们目标的路上，我们也别忘了适当且有效地奖励自己。有效的奖励可以称作为一种外部的刺激来促进自己内部的发展，以便自己在完成目标时不会因为枯燥乏味而产生放弃的念头。这时候又有人会问了，奖励我懂，可是….有效的奖励是什么？换个说法，有效的奖励可以是一种我们在前往成功顶峰的调剂品。当我们在煲一锅汤的时候，即使我们再怎么用心的煲那锅汤，没有任何调味料的辅助，那也是平淡无奇。我们需要点盐或者鸡精块来提味，而有效的奖励就是那盐，那鸡精块。有效的奖励可以是任何可以帮助我们加快步伐的任何一样人，实，物。它可以是一位朋友，一位陪我们锻炼的朋友。它可以是一个跑步机，这样我们在家就可以锻炼。它也可以是一个你想要很久却穿不下的裙子。可是，当我们在送自己一个有效的奖励时要注意一点，不能是任何阻碍我们前进的人事物。很多人在听到奖励时，会说：那我给自己放个假，2天不锻炼，又或者会说，让自己去吃个高卡路里的自助餐。切记！这是万万不可的啊。
Just Do It!
耐克( Nike) 的标语：Just Do it! 对！ Just Do it! 坚持下去，我们必须抱着不到黄河心不死的精神，勇敢的完成我们的目标而不是三天打鱼两天晒网。只要坚持下去，任何事情都可能达成。而当我们成功达成我们的目标时，无形中，这也给我们带来了鼓励，让我们更有动力，更有毅力去完成我们下一个目标。切记！世上无难事只怕有心人！
自我激励是与生俱来可是缺又是人们常常忽略且最难学习的技能之一。但是，它却对我们的成功极为重要。自我激励对很多人来说或许很难。这可以与一个虚构的德国英雄孟乔森男爵（Baron Munchausen）的一个英勇行为相提并论：当我们从事一项任务或目标时，当我们设法持续保有干劲是十分痛苦的。因为这就感觉就像是拉着自己的头发，从沼泽中脱身而出。就好像当我们很困时，喝再多的咖啡因，都无济于事，徒劳无功。因此，我们必须学会自我激励，让我们的繁杂琐事有趣化/生动化。
看完这篇文章后，每天早上醒来，不妨对自己说一声：“加油！”让你的一天都元气满满吧！
作者: 熊雯芊 (劃時代心理成長中心 实习生)
审核: 刘俊雄 (工商心理师)
