关于心理治疗的这些事情
忧郁症，焦虑症等等，恐怕对蛮多人来说已经不是陌生的词汇。如果听到心理治疗的话，大部分的人应该都不是很清楚它是怎样运行的，而且也不确定它是否有效。以下就让我们来看看一些关于心理治疗的常见问题与答案。
心理治疗是什么？
根据美国心理协会 (APA) 的定义，心理治疗 (psychotherapy) 是通过个案与心理治疗师的合作关系与交流，来帮助个案处理各种心理问题，并且使他们能够得到快乐，健康以及有动力的生活。心理师会使用有经过研究审核的技巧，来帮助个案改变生活的现状，以及让他们学习更好的生活习惯。心理治疗可以帮助的问题包括 (但不仅限于)：
焦虑
忧郁
失眠
精神创伤或者痛苦的记忆
精神错乱
狂躁症
成瘾
饮食失调
感情问题
家庭感情
心理治疗有什么特别之处？
可能很多人会觉得，如果心里有烦恼或者困惑，就直接找朋友或者家人聊就可以了，为什么还需要给钱与心理治疗师聊呢？两者都不是通过对话来达成的吗？其实这是个错误的认知，根据研究发现 (Asay & Lambert, 1999)，心理治疗可以有效是因为有以下几个原因：
治愈联盟/关系 (therapeutic alliance/relationship): 在心理治疗的过程，心理师会提供你一个无条件的正面关注 (unconditional positive regard)，可以让你在被支持的环境中安心把心底的问题说出来。此外，心理师会扮演着一个合作者的角色，在治疗的过程中与你一起探索问题，设定目标以及在你改变的路上提供你支持与反馈。
心理技巧 (technique): 通过学习一些心理技巧以及情绪应对的方法，个案可以更好地面对生活中的困境。心理师也会根据个案的需求来调整治疗的方式与方向，并且使用心理治疗理论 (theoretical orientation) 来与个案一起探索问题的根源以及解决方案。
除此之外，临床治疗心理师是经过严格的训练跟经验累积，才可以在提供大众心理治疗。正是因为以上的几种原因，才能使你在治疗过程中得到有效的帮助。
谁需要心理治疗吗？
每个人寻求心理治疗的原因都不一样。有些人可能是患有长期的忧郁症而寻求治疗，另一些是因为生理的病痛而造成心理的困扰，也有人是在面对着生活的巨大变化，例如分手，失去家人，失业等等问题。所以说，并没有一个完全的指标可以判断一个人是否需要心理治疗，但如果你有以下的问题，心理治疗是可以帮助你更好地应对 (APA, 2016)：
被生活压得透不过气，长时间觉得无助，悲伤；
即使已经向家人朋友寻求协助，但问题还是没有变得更好；
在工作或者日常生活中无法集中注意力；
时常很紧张，害怕事情往最坏的方面发展；
有伤害别人或者自己的行为 (例如酗酒，吸毒，或者有暴力倾向等等)。
心理治疗真的有效吗？
心理研究 (Bandelow et al., 2015; Mukhtar et al.,2011) 显示，至少70%有经历过心理治疗的人(认知行为疗法) 会比没有接受治疗的人有更高的康复率。以下这三点使决定了心理治疗有效的条件：
心理治疗师的经验与专长；
有研究证明的治疗方案；
个案的特征，例如性格，价值观，文化，对心理治疗的接受度等等
很多人在接受心理治疗之前，都会觉得要摆脱困难与痛苦真的很难。所以在心理治疗中，心理师会帮助你去了解有什么方式可以改变现状。这些改变可以让你有健康的人际关系，正确表达情感的方式，有效的抗压方式以及正面的思维等等。
心理治疗不仅是一个可以让你倾诉问题，减轻痛苦的一个方法，它也是一个可以改变你的生活，让你有能力面对未来挑战的一个过程。如果你想更了解心理治疗，或者进行预约的话，都可以通过 +6011-3676 2478 与我们的心理师取得联络。
作者：黄振松 (心理学毕业生)
审核：梁耀文 (临床心理治疗师)
参考
APA (American Psychological Association) (2016). Understanding psychotherapy and how it works. Retrieved from http://www.apa.org/helpcenter/understanding-psychotherapy.aspx
Asay, T. P., & Lambert, M. J. (1999). The empirical case for the common factors in therapy: Quantitative findings. https://doi.org/10.1037/11132-001
Bandelow, B., Reitt, M., Röver, C., Michaelis, S., Görlich, Y., & Wedekind, D. (2015). Efficacy of treatments for anxiety disorders: a meta-analysis. International Clinical Psychopharmacology, 30(4), 183-192. https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000078
Mukhtar, F., Oei, T. P., & Yaacob, M. J. M. (2011). Effectiveness of group cognitive behaviour therapy augmentation in reducing negative cognitions in the treatment of depression in Malaysia. ASEAN Journal of Psychiatry, 12(1), 50-65.
